題:
12月ge陸運會,,想跑快d
?
2006-10-18 18:02:32 UTC
我而家跑100m要12秒幾,,練左一個月倒啦~(即係接觸田徑一個月),,我參加左100 200 lj同接力,,,點可能起12月頭ge陸運會跑快d?點樣練?大約可以進步幾多?

我細c,,94年出世,,12歲,,f.1,,唔算高,腳都唔算長,,,

腳板踩住塊地果度係咪有個空位ge,果度個弧形好深.即係點?
七 答案:
natalie
2006-10-31 20:09:54 UTC
向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保証向前的動力能防止疲勞後動作的變形,亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”,而不是普通的靜力伸拉,因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。

  

  1、頭和肩

  

  跑步動作要領──保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。

  

  動力伸拉──聳肩。肩放鬆下垂,然後盡可能上聳,停留一下,還原後重復。

  

  2、臂與手

  

  跑步動作要領──擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。

  

  動力伸拉──抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後擺臂肘關節盡量抬高,然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

  

  3、軀幹與髖

  

  跑步動作要領──從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

  

  動力伸拉──弓步壓腿。兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

  

  4、腰

  

  跑步動作要領──腰部保持自然直立,不宜過于挺直。肌肉稍微緊張,維持軀幹姿勢,同時注意緩沖腳著地的沖擊。

  

  動力伸拉──體前屈伸。自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會兒,然後復原。

  

  5、大腿與膝

  

  跑步動作要領──大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。

  

  動力拉伸──前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。

  

  6、小腿與跟腱

  

  跑步動作要領──腳應落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖,落地時小腿應積極向後扒地,使身體積極向前。另外,小腿前擺方向要正,腳應該盡量朝前,不要外翻或後翻,否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

  

  動力伸拉──撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立,兩臂前伸與肩同寬,手撐壁。提踵,再放下,感覺小腿和跟腱緊張。

  

  7、腳跟與腳趾

  

  跑步動作要領──如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟著地,產生制動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地,並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

  

  動力伸拉──坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近腳跟,上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重復.動作要有節奏,緩慢。



當然, 你要有充足的睡眠, 跑步前要吃點東西(當然不是吃完就立即跑步), 這樣才有足夠的能力.

  訓練速度有下面這幾種方法:一是短跑,15米到50米不等,用自己的最高速度跑,每次間隔休息一分鐘,然后再重復。跑的距離越短,重復的次數就要越多,否則達不到鍛煉的效果。二是接力跑,如4X100米接力,可以和幾個同學約好到學校操場進行,接力跑能同時提高移動速度和反應速度。三是可以進行專門訓練反應的一些小游戲,如學生在慢跑過程中,由家長做指導員吹哨子,哨子一響立即根據家長的指示作出反應,如立定或坐下或跳躍。







柔韌性鍛煉法:拉韌帶不痛就無效



  柔韌性指的是肌肉和關節的柔軟度,柔韌性良好,我們才可以將身體伸展得更好。不僅做任何動作都非常容易,包括從地上撿東西到跳舞,而且肌肉關節靈敏能使我們避免許多外傷。     剛開始拉韌帶,每個人都會覺得痛,但不痛就不會有效果,青少年要克服怕痛的心理。拉韌帶貴在堅持,必須每天練,一點一點地進步,一旦偷懶很快就“打回原形”,前功盡棄。但是訓練時也要講求緩慢柔和,避免速度太快和超負荷。
?
2006-10-27 21:58:43 UTC
100m要12秒幾,12歲好難喎!

不過我可以幫到你.

100m一定要有爆炸力,用自己的爆炸力,(要出盡力)去run.衝線時要壓線.



唔知幫唔幫到你
vicky0623
2006-10-22 14:49:25 UTC
練左1個月

跑100米要12秒幾算幾好架喇!

100米同200米最緊要系速度!

跑200米系彎位要快..吾好收步!

同埋你起跑支勢要做得好..

有力既1隻腳要放系後面!

1聽到去既事系就出盡你去跑就得架喇..

咁跳遠就要

去到板前要成個人向上跳..

個人自己會向前..

咁你就會跳得好遠架喇!

仲有接力

你可以同你啲隊員練下接捧..

其實接力系冇得教你架!

要講默契!
Max
2006-10-18 18:09:08 UTC
勤加練習!
¶W°Ê·P¤ú¨ê
2006-10-18 18:08:11 UTC
如果你腳短,那短跑應比長跑更適合你.

日日練跑唔少得啦

要有計劃甘練,

練起跑, 練沖線等等
?
2006-10-18 18:06:48 UTC
腳板踩住塊地果度係咪有個空位ge?



答:月弧形囉



果度個弧形好深?



答:有得整角度嫁!
★︵☆↙
2006-10-18 18:06:15 UTC
尾20米大聲叫


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